Özgüveninizi ve Zihinsel Gücünüzü Artıracak 8 Zihniyet Değişikliği

Bu Yazıyı Sesli Dinleyin

Zihinsel güç, duygularınızı, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı verimli bir şekilde düzenlemeyi gerektirir. Ancak özgüven gibi bir hissi kontrol etmek zor olabilir. Bir an kendinizi çok emin hissederken, dışsal bir etken, örneğin kötü geçen bir toplantı, sizi anında güvensizlik sarmalına sürükleyebilir.

1. Özgüveni Şüpheden Yoksun Olmak Sanmayı Bırakın

Hepimiz belli bir düzeyde şüphe yaşarız. Kitabım için binlerce kişiyle yaptığım röportajlar ve anketler sonucunda, kimsenin hayatında şüphenin tamamen yok olduğunu söyleyemem. Özgüven, şüphe ile olan ilişkinizi yönetmekle ilgilidir — şüpheyi kucaklamayı öğrenmek, belirsizlik karşısında her şeyi bilemeyeceğinizi kabul etmek ve zamanla işleri çözebileceğinize inanmak.

2. Hangi Geri Bildirimin Önemli Olduğunu Belirleyin

Birinin size geri bildirim vermesi, özellikle de eleştiri, bunu kabul etmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Brené Brown gibi isimler, eğer “arenada değilseniz” — yani doğrudan ve ilgili bir deneyime sahip değilseniz — düşüncelerinizi duymak istemediklerini söyler. Bu, herhangi bir geri bildirimi tamamen kapatmanız gerektiği anlamına gelmez; bu büyümenizi engeller. Sadece, kimin iç eleştiri çevrenizde yer alabileceği konusunda kasıtlı olun.

Önemli olan geri bildirim geldiğinde, sadece dinleyin. Söylenenlerin içinde büyüyebileceğiniz bir gerçeği bulmaya odaklanın. Örneğin, sunum becerilerinizle ilgili aldığınız bir geri bildirimde, sunumunuzu daha güçlü bir şekilde açmanız gerektiği gibi değerli bir ipucu olabilir. Bunu kabul eder, ayarlamalar yapar ve gelişirsiniz.

3. Başarısızlığın Sizin İçin Olduğunu Kabul Edin

Gerilemeler sizi güçlendirmek için vardır. Pandemi vurduğunda ve canlı etkinlikler ortadan kalktığında, ana konuşmacı olarak verdiğim işim ve atölye çalışmalarım bir anda durdu. Yaptığım her şey bir gecede tehlikeye girdi. Özgüvenim düştü. Sonra bu “başarısızlığı” benim için olduğunu görmeye başladım. Konuşmalarımı ve atölye çalışmalarımı sanal ortamda eşit derecede güçlü hale getirme yolları buldum. Sunabileceğim seçenekler listesi inanılmaz şekilde genişledi ve bu sayede daha da güçlendim.

4. Onay Aldığınız Gibi Davranın

Bu, asla bitmeyen bir arayıştır. Bu zihniyette, ilerlemek için her zaman dışsal bir kaynaktan “onay damgası” almaya mahkûm olursunuz. Bu, sizi yavaşlatabilir ve onayı alamadığınızda güvensizlik duygunuzu artırabilir. Kabul edilmek ya da beğenilmek için çabalarken, yavaşça gerçek sizden uzaklaşabilirsiniz. Kendinize, neden onay aradığınızı ve bu onay ihtiyacının sizi nasıl geri tuttuğunu sorun. Bunun yerine, sanki zaten onay almış gibi davranın. Örneğin, izin istemek yerine, o akıllı riski alın.

5. Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Bırakın

Zihinsel güç öğretiyorum ve bu, benim de hala mağlup olduğum bir şey. Bazı karşılaştırmalar iyidir — kendimizi ölçmemize ve standartlar belirlememize yardımcı olur. Ancak sosyal medyada gördüğümüz gibi, gereksiz karşılaştırmalardan bahsediyorum, burada genellikle kendi hatalarımızı, başkalarının öne çıkan başarılarıyla karşılaştırırız ve özgüvenimiz bu doğrultuda azalır. “The Mentally Strong Leader” kitabımda da dediğim gibi, “önemli olan tek karşılaştırma, dün kim olduğun ve kendinin daha iyi bir versiyonu olup olmadığındır.”

6. Kendinizle Bir Arkadaşınızla Konuştuğunuz Gibi Konuşun

O olumsuz içsel konuşmaları durdurun — yıkıcı düşünceler, inançlar ve tutumlar zihnimizi ele geçirir. Omuzlarımızda oturan ve işe yaramaz bir eleştirmen rolü oynayan o küçük şeytandan kurtulun. Bunun yerine, kendinizle ihtiyacı olan bir arkadaşınızla konuştuğunuz gibi, şefkat ve empatiyle konuşun. Örneğin, kendinize “O toplantıyı gerçekten berbat ettim, aptalım!” demek yerine, “Bu istediğim gibi gitmedi ama bu sadece bir toplantıydı. Gelecek sefer için ne öğrenebilirim?” deyin.

7. Başarılarınızı Sahiplenin

Kendinizi bir sahtekar gibi hissetmeyi bırakmak, söylenmesi kolay ama yapılması zor bir şeydir. Ancak size yardımcı olabilecek bir egzersiz var. İlk olarak, bulunduğunuz yere nasıl geldiğinizle ilgili tüm dışsal nedenleri listeleyin: O mentordan yardım aldınız. Doğru zamanda doğru yerdeydiniz. Hepsini dışarı çıkardınız mı? Güzel. Şimdi içsel nedenleri listeleyin — sizin benzersiz değeriniz, sizin olmadığınızda gerçekleşmeyecek başarılar ve kendiniz hakkında yeterince takdir etmediğiniz şeyler.

8. Kendinize Yeterli Olduğunuzu Hatırlatın

Bu makaleden başka hiçbir şey hatırlamazsanız, şunu unutmayın: Yeterlisiniz. Yeterince iyisiniz. Farklılıklarınızı bir yük olarak görmek kolaydır, ancak onlar sizi benzersiz kılan şeylerdir. Elbette, üzerinde çalışabileceğiniz şeyler var, bu gezegendeki herkes gibi. Ancak başlangıç noktanız gurur duyulacak bir şeydir. O faydasız içsel eleştirmen kulağınıza konuşmaya başladığında, ona “Yeter” deyin. Sonra, yüksek sesle “Ben yeterliyim” deyin. Aslında, bunu hemen şimdi yüksek sesle söyleyin. Buna inanın. Kendine güvenen benliğiniz zaten bunu biliyor.

Scott Mautz, popüler bir konuşmacı, eğitmen ve LinkedIn Learning eğitmenidir. Procter & Gamble’ın eski kıdemli yöneticisidir ve şirketin en büyük birkaç milyar dolarlık işlerini yönetmiştir. “The Mentally Strong Leader: Build the Habits to Productively Regulate Your Emotions, Thoughts, and Behaviors” kitabının yazarıdır.